Les nausées de grossesse peuvent transformer cette belle aventure en parcours semé d’embûches. Fatigue, écœurement, perte d’appétit… tu es loin de l’image idéale de la future maman rayonnante.
Dans cet article, je te partage des conseils concrets pour soulager les nausées de grossesse naturellement, en respectant ton corps et ton rythme. Pas de solutions miracles, mais des approches douces, efficaces, et surtout adaptées à cette période si particulière.
Tu vas découvrir :
- Pourquoi il est utile de préparer ton terrain avant la grossesse pour limiter ces désagréments ;
- Comment calmer les nausées enceinte avec des remèdes naturels, des aliments ciblés, et des gestes simples du quotidien ;
- Ce qui fonctionne vraiment selon la naturopathie, la réflexologie, et quelques bons vieux remèdes de grand-mère.
Si tu traverses ton premier trimestre (ou que tu te prépares à concevoir), tu es au bon endroit pour mieux comprendre ton corps… et l’aider en douceur.
Se préparer avant la grossesse, pour limiter les nausées enceinte
On pense souvent aux nausées une fois qu’elles sont là… mais savais-tu qu’il est possible de les limiter en préparant ton terrain avant même la conception ?
Chaque personne a un terrain qui lui est propre : un équilibre (ou déséquilibre) entre digestion, hormones, émotions, énergie vitale. Et ce terrain joue un rôle clé dans la façon dont tu vas vivre ta grossesse.
Pourquoi préparer son corps peut éviter les nausées pendant la grossesse ?
Les nausées sont souvent liées à :
- Une difficulté du foie à éliminer certaines hormones (comme la HCG) ;
- Une fragilité digestive préexistante (ballonnements, acidité, digestion lente) ;
- Un stress chronique ou une fatigue déjà installée.
Se préparer en amont aide ton corps à mieux gérer les bouleversements hormonaux du début de grossesse, et peut ainsi atténuer ou éviter les nausées.
Préparer son terrain naturellement pour réduire les nausées de grossesse
Voici quelques pistes à explorer (idéalement 3 à 6 mois avant la conception) :
- Soutenir ton foie avec une alimentation adaptée et des plantes douces (sous accompagnement)
- Rééquilibrer ta digestion : identifier les intolérances, soutenir le microbiote
- Travailler sur le stress : relaxation, respiration, réflexologie
- Améliorer ton sommeil et ton énergie de fond
- Renforcer ton terrain hormonal : régulation naturelle du cycle, soutien des surrénales
Un accompagnement en naturopathie ou en réflexologie peut t’aider à poser ces bases solides, sur-mesure.
2. Comment soulager les nausées naturellement pendant la grossesse ?
Si tu es en plein premier trimestre, tu le sais déjà : les nausées ne sont pas qu’un simple “petit symptôme de grossesse”. Elles peuvent être très éprouvantes. Certaines femmes les ressentent du matin au soir. D’autres voient leur sommeil perturbé ou ont envie de vomir à la moindre odeur.
Rassure toi, il existe des solutions naturelles pour calmer les nausées enceinte.
Que faire pour calmer les nausées de grossesse au quotidien ?
Voici les ajustements les plus efficaces à intégrer dans ta routine :
🍽️ Fractionne les repas
Mange en petite quantité, toutes les 2 à 3 heures. L’objectif est d’éviter les pics de glycémie et l’estomac vide, qui aggravent la nausée. Prévois des encas doux et faciles à digérer (banane, purée d’amande, pain complet, oléagineux, …).
🛌 Mange avant de te lever
Place une collation (amandes, biscuits secs) sur ta table de nuit. Mange quelque chose avant même de sortir du lit. Cela permet d’éviter la baisse de sucre matinale, souvent à l’origine des nausées matinales.
🌬️ Respire et oxygène toi
Les odeurs fortes (cuisine, parfums, produits d’entretien) peuvent déclencher des haut-le-cœur. Aère régulièrement, utilise des produits neutres, et pense à respirer profondément. Le système nerveux de la femme enceinte est souvent en hyperactivité. La cohérence cardiaque ou des exercices simples de respiration peuvent l’apaiser.
🧘♀️ Repose toi vraiment
Fatigue et nausées sont étroitement liées. Autorise-toi à ralentir. Une micro-sieste, un bain de pieds, ou juste 10 minutes dans le calme peuvent vraiment faire la différence.
Stimuler naturellement ton corps pour soulager les nausées de grossesse
En parallèle, tu peux activer certaines zones clés du corps pour calmer la nausée :
La réflexologie plantaire pendant la grosssesse
C’est un outil puissant pour réguler l’estomac, le foie et le système nerveux. Elle agit sur les nausées à plusieurs niveaux :
- Relaxation générale : le stress et l’anxiété peuvent intensifier les nausées. En induisant un état de détente profonde, la réflexologie aide à diminuer cette tension.
- Apaisement du système digestif : via certaines zones réflexes. L’estomac, le plexus solaire sont à stimuler pour améliorer la digestion et réduire les nausées.
- Rééquilibrage énergétique : une meilleure circulation des énergies dans le corps contribue à un bien-être global.
La réflexologie périnatale est particulièrement bénéfique pendant cette période de vie particulière.
La naturopathie pendant la grossesse pour soulager les nausées naturellement
L’idée n’est pas de masquer les symptômes, mais de comprendre ce qui favorise l’apparition ou l’intensité des nausées.
Lors d’un accompagnement, voici ce que l’on explore ensemble :
- Ton équilibre neuro-hormonal
Le stress, la fatigue chronique, les variations hormonales brutales… tout cela peut perturber le système nerveux et déclencher des nausées. On commence par identifier les facteurs de surcharge : manque de sommeil, charge mentale, hypersensibilité… Ensuite, différentes techniques vont venir soulager naturellement les nausées de grossesse :
- Des techniques de relaxation (respiration, cohérence cardiaque, routines douces)
- Des plantes compatibles grossesse (avec précaution !)
- Des micronutriments clés pour stabiliser l’humeur et le système nerveux (magnésium, vitamine B6, oméga-3…)
- Ta digestion et ton foie
Un foie paresseux ou un intestin fragile avant la grossesse, peuvent être à l’origine des nausées pendant la grossesse. On adapte alors l’alimentation pour :
- Alléger le travail du foie, notamment avec des aliments doux, digestes, et une gestion des graisses
- Soutenir ton microbiote avec des probiotiques spécifiques. Certaines souches permettent d’apaiser les nausées de grossesse.
- Éviter les aliments fermentescibles, lourds ou irritants
- Ton équilibre nutritionnel
Un manque de vitamines B6, de zinc ou de magnésium peut aggraver les nausées. On évalue ton profil et, si besoin, on ajuste avec :
- Des compléments naturels compatibles avec la grossesse
- Des associations alimentaires pour améliorer l’assimilation
- Une supplémentation ciblée uniquement si nécessaire, après évaluation
En résumé : la naturopathie t’aide à écouter ton corps, à l’apaiser en profondeur, et à vivre ta grossesse avec plus de sérénité. C’est un accompagnement sur-mesure, en douceur, et avec bienveillance.
🧠 Le savais-tu ?
– Un lien entre microbiote intestinal et nausées de grossesse
Des recherches récentes montrent que la flore intestinale pourrait jouer un rôle dans l’apparition des nausées. Certaines bactéries en excès, comme Helicobacter pylori, ont été associées à des nausées plus sévères, voire à l’hyperémèse gravidique.
Une étude de 2021 a mis en évidence que la présence d’H. pylori augmente le risque de vomissements persistants pendant la grossesse (1).
En naturopathie, on accorde une grande importance au microbiote. Travailler sur la flore avant ou pendant la grossesse peut réduire l’intensité des nausées de grossesse naturellement.
– La vitamine B6, une alliée anti-nausées
La vitamine B6 est l’un des rares remèdes naturels validés par les autorités de santé pour soulager les nausées de grossesse. Des études ont montré que 25 mg deux à trois fois par jour peuvent être très efficaces pour apaiser les nausées modérées à intenses (2).
Mais ce que l’on sait moins, c’est que :
Son efficacité dépend du bon fonctionnement du foie
Elle est moins bien assimilée en cas de stress chronique
Un microbiote perturbé peut gêner son absorption
Plutôt que de prescrire systématiquement de la B6, la naturopathie t’aide à comprendre si ton corps en a besoin, et comment l’utiliser efficacement.
Les remèdes naturels les plus efficaces contre les nausées de grossesse
Quand on est enceinte, on préfère éviter les médicaments au maximum, surtout au début. Heureusement, il existe des alternatives naturelles pour calmer les nausées de grossesse. Voici les plus efficaces, simples à mettre en place, et sûres pendant la grossesse.
Remèdes de grand-mère pour soulager les nausées enceinte
Les nausées de grossesse peuvent vraiment compliquer la vie au quotidien. Heureusement, la nature nous offre plusieurs solutions. Voici mes remèdes de grand-mère préférés, validés par la science ou la tradition, que tu peux essayer facilement chez toi :
Le gingembre frais : un remède naturel recommandé par l’OMS
Le gingembre est sans doute le remède naturel le plus connu et validé contre les nausées, y compris pendant la grossesse. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) reconnaît ses propriétés anti-nauséeuses. Ses composés actifs agissent sur les récepteurs du système digestif et nerveux. A consommer en infusion (quelques fines tranches dans de l’eau chaude, maximum 2 tasses par jour) ou râpé dans les plats. Si tu préfères une version plus douce, le gingembre confit peut aussi faire l’affaire, en modération à cause du sucre.
Le citron : la fraîcheur qui apaise
Le simple fait de sentir ou sucer un quartier de citron peut aider à réduire la nausée grâce à son parfum stimulant et son acidité douce. Boire un verre d’eau tiède citronnée dès le matin ou pendant la journée est un réflexe simple à adopter. Tu peux aussi respirer l’odeur du zeste de citron pour profiter de ses bienfaits apaisants.
La mélisse en eau florale : douceur et apaisement
La mélisse est reconnue pour ses vertus calmantes sur le système digestif et le stress, 2 facteurs souvent impliqués dans les nausées. En infusion, elle peut être déconseillée en cas d’hypothyroïdie, ce qui nécessite prudence. C’est pourquoi, pour la grossesse, je recommande plutôt l’eau florale de mélisse, qui est une forme plus douce, sûre et agréable à utiliser. Tu peux la boire en quelques gorgées ou la vaporiser dans ta bouche quand la nausée monte.
Boissons douces et astuces d’hydratation pour calmer les nausées de grossesse
Boire suffisamment est essentiel pendant la grossesse. Mais cela peut devenir compliqué quand l’estomac est sensible.Voici mes conseils pour t’hydrater sans déclencher les nausées :
- Privilégie les boissons tièdes ou à température ambiante, plus faciles à tolérer que les boissons froides.
- Fractionne ta consommation : prends de petites gorgées régulièrement plutôt que de grosses quantités d’un coup.
- L’eau tiède citronnée, en petites doses, est un classique qui aide à apaiser rapidement la nausée.
- Les infusions de gingembre frais, limitées à une ou deux tasses par jour, offrent un soutien naturel très efficace.
- L’eau florale de mélisse, douce et apaisante, peut être consommée tout au long de la journée.
- Évite les boissons gazeuses, trop sucrées ou trop acides, qui peuvent aggraver les symptômes.
- L’eau de coco nature (sans sucre ajouté), en petite quantité, peut aussi être hydratante et réconfortante.
Les bons réflexes alimentaires pour apaiser les nausées de grossesse
L’alimentation joue un rôle fondamental pour apaiser les nausées pendant la grossesse. En adaptant ce que tu manges et la manière dont tu le manges, tu peux grandement améliorer ton confort digestif. Voici mes conseils pour t’aider à mieux gérer ces désagréments.
Fractionne tes repas et privilégie les petites portions
Manger souvent, mais en petites quantités, permet d’éviter que ton estomac reste vide trop longtemps — un facteur qui peut accentuer la nausée. Opte pour cinq à six petits repas ou collations par jour, en évitant les excès. Cela aide à stabiliser ton taux de sucre sanguin et à prévenir les pics d’acidité.
Choisis des aliments doux et faciles à digérer
Les aliments neutres sont généralement mieux tolérés. En voici quelques exemples : biscottes, pain complet, céréales peu sucrées, riz blanc, pommes de terre vapeur, compotes sans sucre ajouté, ou légumes cuits vapeur. Évite les aliments gras, frits, épicés, très sucrés ou trop riches en fibres, qui peuvent irriter ton système digestif.
Favorise les protéines maigres et bien cuites
Les protéines sont importantes pour toi et ton bébé, mais certaines sources peuvent être plus difficiles à digérer. Pour soulager naturellement les nausées de grossesse, privilégie les œufs à la coque ou mollets, le poisson cuit à la vapeur ou au four, la volaille maigre, et les légumineuses bien préparées (trempées et cuites longuement). Évite les charcuteries et viandes grasses qui peuvent aggraver les nausées.
Intègre des aliments riches en vitamine B6
Comme vu précédemment, la vitamine B6 peut réduire les nausées et vomissements pendant la grossesse. Tu peux trouver cette vitamine dans les bananes, les avocats, les légumes verts (épinards, brocolis), les céréales complètes, les noix, et les graines.
Bois intelligemment
Privilégie l’hydratation en dehors des repas, par petites gorgées tout au long de la journée, pour ne pas alourdir ton estomac. Évite de boire trop pendant les repas afin de limiter la sensation de ballonnement et le risque de reflux.
Sois attentive aux odeurs et à ta tolérance personnelle
Les odeurs fortes et les aliments très parfumés ou épicés peuvent déclencher ou aggraver les nausées. Essaie d’identifier les aliments ou préparations qui te dérangent et évite les. Chaque femme est différente, et il est important d’écouter son corps.
Quelques astuces pratiques
- Prépare tes repas à l’avance, de manière simple, pour éviter de devoir cuisiner quand tu te sens mal.
- Prends ton temps pour manger, mastique lentement et dans un environnement calme.
- Si l’odeur de la cuisine te gêne, aère bien ou demande à quelqu’un d’autre de préparer les repas.
- Garde à portée de main des collations faciles à manger, comme des crackers nature ou des fruits secs, pour calmer une nausée soudaine.
En adoptant ces astuces, les nausées de grossesse peuvent être considérablement diminuées. Ce qui permet de passer une meilleure grossesse, par la même occasion.
Et les idées reçues sur les nausées de grossesse ?
Pendant ta grossesse, tu vas sûrement entendre plein de conseils et croyances autour des nausées. Voici un petit tour d’horizon pour démêler le vrai du faux.
« Les nausées, c’est bon signe, ça prouve que tu attends un garçon ou une fille »
C’est une croyance populaire sans fondement scientifique. Les nausées peuvent varier d’une femme à l’autre et d’une grossesse à l’autre, indépendamment du sexe du bébé.
« Il faut manger pour 2 »
Non, cela ne veut pas dire qu’il faut doubler les quantités. Mieux vaut privilégier une alimentation équilibrée et adaptée à tes besoins, sans excès, pour éviter les nausées et autres inconforts.
« Les nausées doivent forcément disparaître après le premier trimestre »
Les nausées de grossesse diminuent naturellement souvent après 12-14 semaines. Mais, certaines femmes peuvent en souffrir plus longtemps, voire tout au long de la grossesse.Si c’est ton cas, n’hésite pas à consulter un professionnel pour un accompagnement adapté.
« Les remèdes naturels ne fonctionnent pas »
De nombreuses astuces naturelles ont montré leur efficacité et sont recommandées pour soulager les nausées enceinte. On retiendra notamment le gingembre ou la réflexologie plantaire. Bien sûr, chaque femme est différente, et il faut parfois tester plusieurs approches.
Ces idées reçues sont autant d’occasions de mieux comprendre ton corps et de prendre soin de toi en toute sérénité.
Cheminer vers une grossesse plus sereine, même avec les nausées
Soulager les nausées de grossesse naturellement, c’est possible, et surtout, ce n’est pas une fatalité. Les nausées sont un défi que beaucoup de futures mamans rencontrent, mais tu n’es pas obligée de les subir sans agir. Préparer ton corps avant la grossesse, adopter de bons réflexes alimentaires, utiliser des remèdes naturels sûrs comme le gingembre ou la mélisse, et envisager des approches douces comme la réflexologie plantaire sont autant de clés pour apaiser ces inconforts.
N’oublie pas que chaque femme est unique. Ecoute ton corps, teste les solutions qui te conviennent, et n’hésite pas à te faire accompagner par un professionnel si besoin.
Tu souhaites aller plus loin ? Je t’invite à prendre rendez-vous pour une consultation personnalisée en naturopathie ou réflexologie. Ensemble, nous pourrons créer un plan adapté à ta grossesse, et te permettre de vivre cette période avec plus de sérénité.
(1) Ji, M., Long, Z., Cai, L., & Zhang, Y. (2021). Correlation between Helicobacter pylori infection and hyperemesis gravidarum: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Cellular and Infection Microbiology, 11, 676073. https://doi.org/10.3389/fcimb.2021.676073
(2) Vutyavanich, T., Wongtra-Ngan, S., & Ruangsri, R. (1995). Pyridoxine for nausea and vomiting of pregnancy: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 173(3 Pt 1), 881–884. https://doi.org/10.1016/0002-9378(95)91394-6
